
在养生门诊中,常听人感叹一句话:“脾胃不好,浑身都不对劲。”
吃得不多却总是腹胀,稍微劳累就没精神,天气一凉就容易不舒服……这些看似零散的小问题,往往都和脾胃状态有关。
从中医养生的角度看,秋冬季正是调理脾胃的“黄金期”。若能在这个阶段把脾胃养好,接下来一整年,身体的底子都会更稳。
一、为什么秋冬更要重视脾胃?脾主运化,是人体消化吸收、气血生化的“中枢”。一旦脾气不足,食物再好,也难以真正转化为身体所需的营养。
进入秋冬后,脾胃更容易“吃不消”,原因主要有三点:
第一,季节转换对脾胃影响大夏末湿气未尽,秋凉渐起,湿与寒交织,最容易困住脾阳,让脾胃运化变慢。
第二,阳气渐收,脾胃动力下降秋冬阳气内敛,脾胃的消化能力本就比夏季弱,如果饮食不节制,负担会更重。
第三,进补不当反而伤脾不少人一入秋冬就“猛补”,大鱼大肉、滋腻厚味一起上,结果不是更有精神,而是腹胀、便溏、没胃口。
尤其是以下人群,更要留意脾胃状态:
工作压力大的上班族
长期节食或反复减肥的人
体质偏弱、年纪偏大的中老年人
若脾胃长期失调,可能引发气血不足、免疫力下降、湿气加重,甚至影响其他脏腑功能。
二、脾和胃,其实是一对“搭档”很多人只顾养胃,却忽略了脾;或者一味健脾,却不管胃,其实都不完整。
中医认为:
胃负责“接收”食物
脾负责“消化、运输”营养
二者一升一降,相互配合,身体才能运转顺畅。如果脾的“升清”功能变弱,容易头昏、乏力;如果胃的“降浊”不畅,则可能嗳气、反酸、口气重。
所以,秋冬养生,脾胃必须一起调。
三、秋冬养脾胃,做好这4件事就够了第一件事:饮食以“温、软、熟、淡”为主秋冬调脾胃,饮食不在于多补,而在于好消化、少负担。
日常可适当选择:小米、莲子、芡实、山药、南瓜、红薯、鸡肉、鱼肉等食材。
烹调方式建议以煮、炖、蒸为主,尽量炖软、煮烂,减少油炸、生冷。
推荐一道家常粥:南瓜红薯小米粥

做法简单,将南瓜、红薯与小米按适量比例加水煮粥即可。这类粥温和养脾,适合秋冬作为早餐或晚餐。
提醒一句:这类食材偏甜,血糖偏高的人群需控制分量,避免一次吃太多。
第二件事:常按足三里,给脾胃“加把力”足三里被称为“养生要穴”,与脾胃功能密切相关。
位置:屈膝后,在外膝眼下约四横指,胫骨外侧凹陷处。
方法:用拇指或食指按揉,力度以微微酸胀为宜,每侧3~5分钟。
坚持按揉,有助于增强脾胃运化能力,改善食欲与疲劳感。
第三件事:情绪放松,别让“思虑伤脾”中医常说“思伤脾”。长期焦虑、烦闷、想得太多,最先受影响的,往往就是脾胃。
有些人一紧张就胃不舒服,一焦虑就没胃口,正是这个道理。
秋冬养脾胃,要学会给情绪“减负”:
不钻牛角尖
给自己留出放松时间
适当运动、晒太阳、和人交流
心情舒畅,脾胃自然顺。
第四件事:作息规律,让脾胃好好休息夜晚,是脾胃修复的重要时间。长期熬夜,会让脾胃得不到恢复,久而久之功能下降。
建议:
尽量在22点前入睡
最晚不超过23点
保证7~8小时睡眠
规律作息,本身就是最基础、也最有效的养脾方式。
写在最后养脾胃,不是三天两头“大补”,而是日复一日的细心呵护。秋冬这段时间,如果能在饮食、情绪、作息、简单调理上多用点心,很多小毛病都会慢慢改善。
记住一句话:脾胃稳了,气血才足;气血足了,身体才有底气。
养生重在预防与调养,若出现持续明显不适,应及时就医。愿你这个秋冬,把脾胃养好,把身体的根基打牢。
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